课程矩阵
按水平挑课，按时间排课
先看标签再点开细节：入门基础适合第一次系统训练的人，进阶提升面向已有训练习惯的学员，专项训练围绕具体项目做技术打磨，体能与恢复负责强度调节和状态保养。
当前筛选下暂时没有匹配的课程，可切换到“全部课程”查看完整排期，或留下联系方式让课程顾问代为推荐。
训练节奏
从咨询到结课，四步走完
不管你报的是入门班还是专项课，流程都一样：先摸清水平，再排课入班，最后用一次复盘确认训练成果。
选课咨询
说出你的项目偏好、每周可训练时间和目标，顾问按现有班型给出两到三个可选方案。
水平评估
到场做一次体能和动作评估，教练据此确定分班等级与初始训练负荷，避免跟不上或练不够。
排课入班
确认班型与上课时段后正式入班，课表同步到你的报名记录，临时调整提前一天说明即可。
结课复盘
课程结束做一次训练小结，教练给出后续自练建议或者升级班型的推荐方向。
8门
常设课程方向，覆盖球类、游泳、体能与恢复
120节
每周开课节次，工作日与周末均有排期
12人
常规班额上限，专项技术课班额更小
48小时
开课前可申请调整班型的处理时效
教学保障
每节课都有人盯动作
运动课程最怕的是动作定型之后再改。我们把班额控制在合理区间，教练在每节课都会留出逐个纠错的时间，训练记录同步到你的课程档案里。
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分班测评入班前完成一次基础评估，按结果确定等级与训练负荷，中途可以申请同级别调班。
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教练资质执教教练持有对应项目的执教或教练等级资质，专项课程由项目方向教练带课。
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场馆与器材课程在固定场馆开展，训练器材、更衣与淋浴设施齐备，球类与护具由场馆提供。
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课后反馈每节课后记录出勤与训练要点，阶段结束生成小结，方便你判断是否继续升级班型。
常见问题
报名前你可能想确认的几件事
关于分班、调课、班额与装备，我们把问得最多的六个问题整理在这里。还有没覆盖到的，可以直接在页面下方留下联系方式。
入门基础课程就是为零基础学员设置的，第一节会做简单的体能与动作评估，教练据此安排训练负荷。前两节课以动作模式和呼吸节奏为主，不安排高强度对抗，多数人上完第三节课就能跟上班级进度。
可以。同一水平的班级之间可以申请调班，提前一天联系课程顾问即可，每月调整不超过两次。如果因为出差或身体原因需要暂停，课包剩余课时在有效期内可以结转，恢复训练前再联系排课。
两类都有。固定班按开班日期依次上满课时，进度连贯，适合想稳定训练的人；插班课程按周排期，有空位就能加入，适合时间不固定的学员。选课时页面会标注当前班型的剩余名额。
常规课时长 60 到 90 分钟，含热身与拉伸；小班人数一般在 8 到 12 人之间，专项技术课会控制在更小规模，方便教练逐个纠正动作。具体班额在每门课程的说明里标注。
青少年体适能课程面向 8 到 15 岁学员，重点改善协调性、柔韧性与专注度，训练内容以游戏化组合动作和基础体能为主。球类入门班也接收青少年学员，报名前需要家长确认训练时间与接送安排。
场馆提供球类、训练器械与基础护具，学员自备运动服、室内运动鞋和水壶即可。游泳课程需要自备泳帽泳镜。装备服务栏目里也有常用训练用品的选购建议，可以按需查看。